1. Мы рады приветствовать вас на нашем сайте!

    После регистрации на форуме вы не сможете сразу создавать свои темы (или дневнички).
    Только написав 5 сообщений в любой теме на форуме (тем самым подтверждая, что вы хотите стать членом нашего дружного комьюнити) у вас откроется эта возможность.

    Также хотим обратить ваше внимание, что администрация сайта не поощряет неуважительного отношения к православной вере. Проще говоря: ежели кому матюкнуться или хиромантией с оккультизмом народ озадачить, зелья волшебные впарить, али БАДы заграничные - так это не к нам, просим мимо шлепать ))
    За нарушения подобного рода сразу бан.

    Спасибо за понимание!
    Скрыть объявление

О гормонах, как помогающих так и мещающих нам худеть...

Тема в разделе "Ликбез по питанию", создана пользователем Umka, 31 Май 2015.

  1. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    34.695
    Симпатии:
    14.750
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    Гормон роста – не для роста живота, или соматотропин рулит




    [​IMG]


    Гормон роста соматотропин – один из важных ингредиентов-спутников молодого растущего организма. Растущего не вширь, а ввысь. Благодаря ему среди активно растущих детей и подростков на порядок реже встречаются полные, чем среди взрослых.

    Уже этот факт заставляет задуматься: как заставить гормон роста работать на взрослого человека, чтобы обрести «детскую» свободу от лишнего веса и получить другие дары «химии молодости».

    Давайте разберемся, что такое гормон роста соматотропин, какова его роль и польза, как увеличить его выработку?

    Что такое гормон роста

    Название говорит само за себя. Он вырабатывается в гипофизе и играет огромную роль.

    Соматотропин помогает в след. процессах:

    • заставляет расти кости и мускулы, принимает непосредственное участие в развитии внутренних органов;
    • под его воздействием синтез белка, из которого состоят мышцы, превалирует над распадом (мечта бодибилдеров, любителей фитнеса и других видов спорта);
    • дарит по-юношески быстрый обмен веществ;
    • омолаживает организм;
    • участвует в ранозаживлении;
    • повышает иммунитет;
    • улучшает здоровье мышц, костей, связок и сухожилий;
    • изменяет соотношение между мышцами и жиром в пользу первых;
    • повышает способность к обучению.

    Гормон роста для похудения

    Соматотропин замедляет продуцирование и ускоряет распад жира. Одновременно активизируется синтез и тормозится разрушение протеинов.

    Исполняется мечта любой модели: похудение, сопровождающееся улучшением мышечного рельефа.

    Как соматотропин способствует похудению?

    Он «заведует» процессом усвоения жирных кислот. Чем больше его производится, тем активнее жир расщепляется и используется клетками.

    Встраиваясь в мембрану, он становится той «воронкой», через которую уходит жир. И без него – никуда.

    Вот почему при возрастном снижении его синтеза люди начинают полнеть, и разные ухищрения кардинально помочь не могут.

    Соматотропин и мышцы

    «Хитрые» бодибилдеры, зная об анаболическом эффекте, активно используют соматотропин. Запреты не стали помехой. Наоборот, в последние годы наблюдается увеличение активности продаж препаратов, содержащих гормоны роста.

    Выгода очевидна, в первую очередь, для производителей и продавцов анаболических препаратов, а во вторую и наименьшую – для бодибилдеров.

    Почему наименьшую?

    Дело в том, что препараты с соматотропином, не будучи сбалансированными с внутренней «химией» организма, не так уж и эффективны для роста мышц. Их увеличение в значительной степени происходит за счет накопления жидкости в клетках мускулов.

    Гормон, способствуя укреплению костей и связок, снижает вероятность травм, а также ускоряет заживление, но на силовые показатели никак не влияет и может вызвать вредные для здоровья побочные эффекты. Чем назойливей мы пытаемся влиять на свою природу, тем непредсказуемей реакция организма.

    При этом цена на анаболические смеси «зашкаливает».

    Не лучше ли удовлетворять свои потребности за счет внутреннего «химкомбината»? Уверен, что лучше.


    Выработка соматотропина

    В первые 20 лет жизни его концентрация максимальна. В последующие годы синтез падает примерно на 15% каждые 10 лет.

    Немудрено, что 40-50 летние мужчины и женщины, не предпринимающие соответствующих усилий, теряют стройность, мышечные объемы, свежесть кожи и другие качества, свойственные молодости.

    Как увеличить выработку

    Стимулировать гипофиз на «химические подвиги» можно через 4 кита:

    • правильное питание;
    • занятия спортом;
    • борьба с разрушительным стрессом;
    • положительный стресс для тела.

    1) Правильное питание.


    В нашем случае оно заключается, прежде всего, в контроле поступления углеводов, особенно простых.

    Нужно меньше есть или вовсе исключить конфеты, кондитерские изделия, ситро, рафинированный сахар, чипсы и прочую вредную еду.

    В меню в достаточных количествах должен присутствовать белок с нужными для синтеза аминокислотами (мясо, птица, рыба, творог, сыр, яйца, печень, кедровые и грецкие орехи, овес, горох, семечки, арахис).

    Соблюдать здоровые пропорции поступления в организм белков, углеводов и жиров (1 х 4 х 1).


    2) Занятия спортом должны:


    • включать силовые базовые упражнения с отягощениями и со своим весом с акцентом на большие группы мышц;
    • быть интенсивными и иметь длительность 30 – 45 минут;
    • чередовать силовые тренировки с интервальным бегом или бегом на короткие дистанции;
    • во время занятий пульс должен время от времени достигать максимума;
    • не допускать застоя, чередовать комплексы и характер нагрузки.

    3) Борьба с разрушительным стрессом.


    Враг гормона роста – гормон стресса кортизол. Как понизить уровень кортизола, подробно рассказано ниже.***165

    Недосыпание – враг стройности. Спать рекомендуется не менее 8 часов. Соматотропин активней всего синтезируется во сне, начиная с 1-2 часа после засыпания. Потом «производственные всплески» повторяются в течение суток каждые 4-5 часов. Нелишне немножко вздремнуть и днем (не приверженностью ли японцев к короткому дневному сну объясняется их стройность).


    4) Положительный стресс для тела.


    Положительный стресс – главный секрет здоровья человека.
    Если коротко, то нужно, чтобы еда и физическая нагрузка была разнообразной.


    Рекомендуется:


    • проводить разгрузочные дни и голодания;
    • практиковать обливания холодной водой, контрастный душ; окунаться в ванну с холодной водой или прорубь; посещать баню с обязательным обливанием;
    • научиться получать удовольствие от умеренной боли. Ее источники – ходьба босиком по жесткой траве и гальке, массаж и самомассаж, веник в бане, лежание на аппликаторе;
    • время от времени задерживать дыхание.
    ------------------------

    Гормон роста соматотропин – один из эликсиров здоровья, молодости и стройности, которым мы вполне можем себя обеспечить. Нужно лишь найти «точки соприкосновения» со своим телом. А за ним дело не станет!
     
  2. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    34.695
    Симпатии:
    14.750
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    Что такое кортизол: гормон стресса или…


    [​IMG]

    Помните один из главных советов, как избавиться от стресса? Нужно позаниматься спортом или как-нибудь по-другому нагрузить тело. Кто говорит, что это нужно для отвлечения от плохих мыслей, другие – о замене «мозгового» стресса «мускульным», третьи приводят еще какие-нибудь доводы. По-своему все правы, но из виду упускается главное.***72

    Любой процесс в нашем организме – это химия. И ничего внутри нас без нее не происходит.

    Природа заложила в наши тела умение реагировать на любой раздражитель производством определенных химических веществ – гормонов. И хотим мы или не хотим, считаем реакцию нашего организма положительной или отрицательной, полезной или вредной для здоровья, приходится мириться с таким положением вещей. И стараться приспособиться...

    Гормон стресса – кортизол – такая же частичка химии тела и предназначен для введения нас в «боевое» состояние.

    Давайте рассмотрим, что такое кортизол, каковы последствия его высокого уровня, как понизить кортизол, если гормон стресса «зашкаливает».


    Что такое кортизол

    Человек – это животное. Другое дело, что мы отличаемся от «братьев меньших» интеллектом и умом, но «животность» – наша основа. И мы далеко не всегда «вдумчиво» реагируем на внешние раздражители.

    Например, сижу поздно вечером в тишине, читаю книгу. Вдруг звонок в дверь. От неожиданности чуть не вскочил и не уронил на пол книгу. Сердце забилось быстрее. Голова не успела подумать, а тело готово действовать: либо сражаться, либо бежать. Помните, страх смерти – «двигатель», определяющий многие наши поступки.


    Что произошло в организме?

    В ответ на неожиданный звонок в организме произошла цепь реакций, и из надпочечников в кровь выделился гормон стресса – кортизол. Его главная задача – обеспечить питание мускулов во время «боевых» действий.


    На «военный лад» переводятся все системы организма, и «плевать на здоровье», главное – выжить, а еще лучше – победить.

    Сердце начинает учащенно биться, чтобы увеличить приток крови к мышцам, повышается давление. При этом кровь хуже омывает другие, второстепенные в данный момент, органы.

    Учащается и становится более глубоким дыхание, дабы обеспечить окислительные процессы, нужные для производства энергии.

    Как известно, тело берет энергию из глюкозы. Чтобы резко поднять ее количество, в расход могут идти аминокислоты, что вредит мускулам. Об этом хорошо знают и опасаются спортсмены.


    Последствия высокого уровня гормона стресса

    Если краткосрочный стресс во время опасности сохраняет жизнь, то затянувшийся – постепенно убивает. Да, и кратковременные тоже, к сожалению, часто приводят к печальным результатам в виде инфаркта или инсульта.

    Кортизол нужен для оперативного реагирования на опасность. Если же чувство опасности постоянно, работа на «повышенных оборотах» интенсивно «вырабатывает ресурс» организма. И он быстро «выходит из строя».

    Вот почему тревожные, мнительные и нестрессоустойчивые люди имеют частый пульс, повышенное давление, боли в сердце, подвержены разным заболеваниям, начиная от насморка и, заканчивая ожирением, сексуальными расстройствами и нарушением мозговой деятельности.


    Как понизить кортизол

    Ранее уже была статья с рекомендациями, как избавиться от стресса (читайте сообщение 3***165). К тем рекомендациям добавим следующие.


    1. Обезопасить себя от излишнего синтеза кортизола:

    - пить достаточное количество воды;

    - ограничить употребление простых углеводов (сахар, сдоба, кондитерские изделия, очищенный рис, белый хлеб и т.п.);

    - умерить количество кофеина. Особо ударные дозы содержатся в кофе эспрессо. Не прибавляют здоровья и энергетики. Лучше заменить эти напитки черным чаем, который имеет свойство успокаивать при стрессах;

    - увеличить содержание в рационе Омега 3 жирных кислот. Их наилучшее соотношение с Омега 6 – с 1 х 1 до 1 х 4 максимум. Омега 3 много в морской рыбе (о пользе рыбы, яйцах, семенах льна, оливковом масле, грецких и других видах орехов. Хорошо принимать рыбий жир. Значительное количество Омега 6 имеется в разных растительных и сливочном маслах, подсолнечных и тыквенных семечках, яйцах, красном мясе (особенно жирном), субпродуктах;

    - повысить содержание в пище витаминов C, группы B, а также лецитина (еще один плюс в пользу яиц, в желтках которого его особенно много).


    2. Успокоиться, скорректировав образ жизни и привычки:

    - взять за правило баловать себя фильмами «для души»;

    - чаще смеяться. В этом помогут юмористические телепередачи, общение с веселыми людьми, кинокомедии;

    - научиться медитировать;

    - взять за привычку прогуливаться с «отключением» плохих мыслей.


    3. Разбить связку «низкий уровень тестостерона – высокий уровень кортизола» с помощью занятий спортом, питания и жизненных установок(как поднять тестостерон, читайте в сообщении 4***165).

    ------------------------------

    Итак, что такое кортизол? Это гормон стресса, предназначенный природой в качестве стимулятора нашей активности в «боевой обстановке». Он хорош, когда нужно быстро и решительно действовать, и губителен при хроническом нервном напряжении. Поэтому очень важно знать способы, как понизить кортизол.
     
  3. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    34.695
    Симпатии:
    14.750
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    Как избавиться от стресса и оставить в прошлом стресс на работе


    [​IMG]


    Стресс на работе не испытывает лишь каждый двадцатый сотрудник. Постоянное нервное напряжение может реально превратиться любимое дело в нелюбимое.

    Как известно, все болезни – "от нервов". Поэтому не стоит удивляться, если «напряжная» деятельность превратит некогда здорового человека в гипертоника с постоянными неладами с желудком и имеющего проблемы в постели.

    Что такое стресс

    Это реакция нашего организма на любое внешнее воздействие физического и психологического характера. Может быть как положительным, так и отрицательным.

    Положительный стресс помогает нам совершенствоваться, развиваться и приспосабливаться к изменяющемуся внешнему миру. Это своего рода защита от того, чтобы мы не превратились «в стоячее болото» со всеми его малоприятными атрибутами.

    Отрицательный, наоборот, разрушает нас изнутри, забирая всю энергию и не давая возможности противостоять неблагоприятным воздействиям. Если положительного воздействия слишком много, оно может превысить некий порог и превратиться в отрицательное с вытекающими последствиями.


    Стресс на работе: причины

    Половина работников считает, что они перегружены выполняемыми задачами. Немного меньшему количеству не нравится характер своих обязанностей. Больше трети человек угнетены климатом в коллективах, четверти – конфликтами с начальством.

    А если к перечисленным причинам добавить неуверенность в завтрашнем дне и неудовлетворенность зарплатой, то человек оказывается перегруженным целым «букетом» тяжелых мыслей.

    Чтобы отвлечься хотя бы на время, одни начинают «релаксировать» с помощью алкоголя, другие – с помощью пирожных, конфет и шоколада, третьи – становятся апатичными или «затурканными». Можно и дальше продолжить эту градацию. И каждый из этих способов не лучше воздействует на здоровье, чем сама стрессовая ситуация.

    Как избавиться от стресса правильно, на уровне интуиции знают многие. К сожалению, это знание не всегда можно «выудить» в нужный момент. Поэтому давайте, разберемся

    Как избавиться от стресса

    Наилучший способ – ликвидировать сами причины излишней напряженности.

    1) Когда не нравится работа, то стоит подумать о ее смене на такую, которая будет приносить если не удовольствие, то хотя бы моральное удовлетворение. При этом нужно помнить: если не хотите работать, то сделайте хобби своим бизнесом.

    2) Чтобы не страдать от перегруженности, можно воспользоваться предыдущим советом или попытаться грамотно организовать свой рабочий день. Нужно отбросить или свести к минимуму отвлечение на разные мелкие задачи «пожирающие» время, сосредоточившись на основных делах.

    3) При неблагоприятной атмосфере в коллективе, сначала честно ответьте на вопрос: а не мнительны ли вы? Если с вами все в порядке, попытайтесь найти единомышленников или превратить в таковых своих коллег. При неудаче налаживания более близких отношений остается только ограничить неделовые контакты, сведя их лишь до обусловленных служебной необходимостью.

    4) В случае конфронтации с руководством, попытайтесь найти точки соприкосновения и постепенно завоевать авторитет. «Заведите себе врага» и смело начинайте гонку за лидером. Если же дело обусловлено не служебными причинами, тогда следует подумать о смене места работы.

    Как известно, окружающая действительность обретает «хорошие» и «плохие» черты лишь в нашем воображении. То есть мы сами окрашиваем события в разные цвета и, к сожалению, не всегда в такие, которые нам приятны.

    Следующие советы, как избавиться от стресса, призваны помочь изменить наше отношение к нервирующим факторам.

    1) Прежде всего, необходимо убедить себя в собственной ценности как человека и сотрудника. А если кто-нибудь считает не так, то это его проблемы – «караван идет, собаки лают». Однако нужно постоянно заниматься самосовершенствованием, чтобы не было большого расхождения между самомнением и действительностью.

    Повышение самоуважения повысит ваш авторитет в глазах коллег и руководства, чем снизит стрессовое напряжение.

    2) Постарайтесь менее серьезно относиться к жизни и, в частности, к работе. Появившаяся легкость «приподнимет» вас над действительностью и вы станете меньшей «мишенью» для стресса.

    3) Начните более снисходительно относиться к людям и, прежде всего, к руководству. Каждое их нервирующее и выводящее из себя действие воспринимайте с осознанием права каждого на ошибку или в свете поговорки «чем бы дитя не тешилось, лишь бы оно не плакало».

    4) При возникновении любой напряженной ситуации, вспомните, что вы за работу, в том числе и за такие неприятные моменты, получаете зарплату. Это особенно помогает тем, у кого неплохие доходы.


    Как воспитать стрессоустойчивость

    Главное правило – отвлекаться от «суровой» действительности без алкоголя и калорийной еды.

    Стресс на работе отлично предупреждается занятиями спортом. Заниматься можно и в офисе, и вне его (дома или в спортзале). Нагрузки на тело «выбьют» из головы ненужные мысли, да еще улучшат здоровье и укрепят мышцы.

    Следует отделять работу от дома. То есть, выйдя за порог офиса, нужно выбросить из головы любые мысли о работе.

    Чаще встречайтесь с друзьями, совершайте «вылазки» на природу, посещайте кинотеатры, театры, выставки и концерты.

    В отпуске старайтесь куда-нибудь съездить. Это может быть отдых на море, в горах или просто поездка на экскурсию в другой город.

    Правила, как избавиться от стресса, не догматичны. Поэтому каждый из нас может, подумав, найти своего «убийцу» этого жуткого состояния.

    А еще, чтобы забыть, что такое «плохой» стресс на работе, обрести стрессоустойчивость, да и, вообще, позитивный настрой, полюбите себя, старайтесь поддерживать хорошее настроение и чаще улыбайтесь.
     
  4. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    34.695
    Симпатии:
    14.750
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    Как поднять тестостерон: движенье, спорт и продукты, повышающие тестостерон



    [​IMG]


    Ответ на вопрос, как поднять тестостерон, прост, почти как дважды два, и укладывается в несложную схему поддержания здорового образа жизни: правильное питание, включающее продукты, повышающие тестостерон, разумные занятия спортом и деятельность, приносящая удовлетворение.


    Как поднять тестостерон: правильное питание

    В рационе должны присутствовать белки, углеводы и жиры в правильной пропорции: на 4 единицы углеводов приходятся по 1 единице белков и жиров.

    Длительное выпадение из троицы какой-либо составляющей или существенный перекос в соотношении недопустим. Вот почему те, кто длительно «сидят» на ограничительных диетах, из которых убираются или углеводы, или жиры, или белки, теряют жизненный тонус и впадают в хандру, а то и полную депрессию.

    Такая реакция – один из признаков нехватки ценного гормона.

    Еще хуже, если неправильное питание вошло в систему. Например, на завтрак – чашка кофе и бутерброд, на обед – подозрительная шаурма или гамбургер, на ужин – «мощная» порция жареной картошки.


    Продукты, повышающие тестостерон

    Основные «запчасти» еды, необходимые для синтеза гормона и борьбы со «злым» кортизолом – цинк, холестерин и витамин C .

    Богаты цинком печень (хоть говяжья, хоть свиная, хоть из птицы), мясо (аналогично), морепродукты (прежде всего, устрицы), тыквенные семечки, какао, яйца, грецкий орех, арахис, крупы (овсяная, пшеничная, гречневая, ячневая, кукурузная), фасоль и соя, сыр, грибы, брокколи. Этот список можно продолжать и дальше, потому что цинкосодержащих продуктов великое множество.

    Как и производство других гормонов, тестостерон не может обойтись без холестерина (еще один плюс в пользу свиного сала). Набирать «хороший» холестерин также рекомендуется из нежирного творога, кефира и мяса, курицы без кожи, индейки, рыбы и морепродуктов, яиц, грецких орехов.

    Витамин C наряду с другими достоинствами помогает в выведении кортизола из организма и мешает «превращению» тестостерона в эстроген. Это особо актуально для тех, кто занимается спортом.

    Абсолютно нелишни в синтезе мужского гормона витамины A, B и E.

    Указанные витамины «прячутся» в цитрусовых фруктах, шиповнике, смородине, моркови, брокколи, абрикосах, орехах, картофеле и многих других растительных продуктах.

    Полный перечень продуктов, повышающих тестостерон, составить практически невозможно, потому что их огромное количество.

    Наша же задача – максимально разнообразить свое меню, которое, кроме нормализации уровня гормона, повысит и общее здоровье (недаром о пользе ЗОЖ говорилось в начале статьи).


    Как поднять тестостерон: занятия спортом

    Любая физическая активность полезна. А для главного мужского гормона невозможно переоценить занятия с отягощениями.

    Несколько советов в построении тренировочных программ в нужном нам ключе:

    - занятия с отягощениями проводить 3 – 4 раза в неделю, что позволит оптимально проработать мускулы и дать возможность организму восстановиться после силовых нагрузок;

    - основа – базовые упражнения, во время выполнения которых задействуются большие группы мышц (приседания со штангой, тяги, жимы);

    - на подход должно приходиться 7 – 10 повторений, что позволит одновременно работать на массу и на силу;

    - продолжительность тренировки составляет 40 – 45 минут.


    Действуйте!

    Поднять уровень тестостерона помогает любая целенаправленная активность. Мужское поведение – это защита и служение семье и обществу, решение проблем и сложных ситуаций, победа в сражении будь-то с ржавчиной на капоте или над зарвавшимся хулиганом.

    Чувство победы дает прилив сил, воодушевления и сексуального желания. Поэтому действуйте и побеждайте!

    ------------------------
     

Поделиться этой страницей