1. Мы рады приветствовать вас на нашем сайте!

    После регистрации на форуме вы не сможете сразу создавать свои темы (или дневнички).
    Только написав 5 сообщений в любой теме на форуме (тем самым подтверждая, что вы хотите стать членом нашего дружного комьюнити) у вас откроется эта возможность.

    Также хотим обратить ваше внимание, что администрация сайта не поощряет неуважительного отношения к православной вере. Проще говоря: ежели кому матюкнуться или хиромантией с оккультизмом народ озадачить, зелья волшебные впарить, али БАДы заграничные - так это не к нам, просим мимо шлепать ))
    За нарушения подобного рода сразу бан.

    Спасибо за понимание!
    Скрыть объявление

Еще раз о ПП...

Тема в разделе "Ликбез по питанию", создана пользователем Umka, 8 Февраль 2014.

  1. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    35.969
    Симпатии:
    15.023
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    Правильное питание залог успеха!

    91132811_yItCl2X6ekM.jpg


    1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

    2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

    3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

    4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

    5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

    6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

    7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

    8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
    9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
    Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

    10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

    11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

    12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

    13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

    14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

    15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

    16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

    17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

    18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

    19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

    20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

    21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде.
    Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

    22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

    23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

    24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.


    Pohudej_kak_ya.jpg
     
    Оторва нравится это.
  2. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    35.969
    Симпатии:
    15.023
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    Рейтинг полезности каш!


    1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр

    2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр

    3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр

    4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр

    5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр

    6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр

    7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр

    8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр


    [​IMG]
     
  3. Анюша Почти гуру

    Регистрация:
    21.08.2013
    Сообщения:
    11.590
    Симпатии:
    5.213
    Баллы:
    763
    Пол:
    Женский
    [​IMG]
     
    Umka нравится это.
  4. Катюшка Интересующаяся

    Регистрация:
    16.09.2014
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    31
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    Не смогла найти нужной темы. С 17 сентября сижу точно как сказано кисломолочные продукты не выше 5 %, сырые овощи. Но вчера купила дорогую жвачку написанно было 0 сахара. На вкус безумно сладкая. Я теперь не знаю что делать то...получается сладкое, нарушила диету что ли? (не знала куда этот вопрос написать)
     
  5. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    35.969
    Симпатии:
    15.023
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    Не бери дурного в голову, продолжай Протаса как ни в чем не бывало, но шалить давай прекращай.;)

    Можешь завести свой собственный домик-дневничок или пока позадавай вопросы в Общей ветке:***165

    http://dieta-protasova.ru/forum/threads/1-сентября-заход.1202/page-20
     
  6. Umka Administrator Команда форума

    Регистрация:
    17.08.2013
    Сообщения:
    35.969
    Симпатии:
    15.023
    Баллы:
    863
    Пол:
    Женский
    ДЛЯ ТЕХ, КТО ДО СИХ ПОР НЕ ВЫУЧИЛ ЧТО ТАКОЕ ПП


    vpt7f_79mrI.jpg
     

Поделиться этой страницей